Les fêtes en Tunisie sont souvent synonymes de repas copieux, de desserts sucrés et de boissons sucrées.

Les défis ?
Un des principaux défis consiste à gérer l'apport excessif de sucre et de glucides

présents dans les plats traditionnels.

 Les plats comme le couscous, les pâtisseries et les gâteaux, souvent servis lors des fêtes, peuvent augmenter le taux de sucre dans le sang rapidement.

Le deuxième défi c’est de s’adapter aux changements de routines quotidiennes
 Les heures de repas irrégulières et l’activité physique réduite, peuvent

également affecter la gestion du diabète et augmenter le risque d'hyperglycémie.

Adaptation des Repas et des Collations Pendant les Fêtes

La clé pour gérer le diabète pendant les fêtes est de planifier les repas et les collations à l'avance et de choisir des options plus saines.

Voici quelques conseils pour adapter les repas et les collations :

•   Privilégier les protéines maigres, les légumes et les féculents complets, comme le couscous complet ou le pain complet.

•   Consommer des fruits frais et des fruits secs en quantité modérée.

•   Limiter la consommation de desserts sucrés et de boissons sucrées.

•   Choisir des portions raisonnables et éviter de se servir trop généreusement.

•   S'assurer de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée.

•   Manger lentement et savourer chaque bouchée pour mieux contrôler son appétit.

•   Éviter de sauter les repas, car cela peut entraîner une hypoglycémie.

  En planifiant à l'avance et en faisant des choix alimentaires conscients, les personnes diabétiques peuvent profiter des fêtes sans mettre en péril leur santé.

Conseils pour une Célébration Équilibrée et en Bonne Santé

•   Prenez le temps de vous détendre et de gérer le stress, car le stress peut affecter votre glycémie.

•   Soyez attentif aux signaux de votre corps et ne vous forcez pas à manger ou à boire si vous n'en avez pas envie.

•   Faites des pauses régulières pour éviter la fatigue et l'hyperglycémie.

•   Planifiez des activités festives qui tiennent compte de vos besoins et de vos

  limitations.

•   Profitez des fêtes pour créer des moments de partage et de joie avec vos proches.

  En adoptant une approche équilibrée et en tenant compte de vos besoins spécifiques, vous pouvez vivre des fêtes agréables et en bonne santé.

  Activités Physiques Adaptées Pendant les Périodes de Fête

  L'activité physique régulière est essentielle pour la gestion du diabète, même pendant les fêtes.

•   Marche rapide : profitez des festivités pour faire des promenades en famille ou entre amis.

•   Danse : laissez-vous emporter par la musique et dansez lors des événements festifs.

•   Natation : choisissez des activités aquatiques comme la natation ou l'aquagym.

•   Exercices à la maison : réalisez des exercices de musculation ou de cardio à

  domicile pour maintenir votre forme physique.

  Sensibilisation de l'Entourage aux Besoins des Personnes Diabétiques

  Il est important de sensibiliser l'entourage aux besoins des personnes diabétiques.

•   Expliquez clairement votre condition et les besoins spécifiques que vous avez.

•   Parlez des symptômes de l'hypoglycémie et de l'hyperglycémie, ainsi que des

  mesures à prendre en cas de besoin.

•   Demandez à votre entourage de vous soutenir en vous aidant à gérer votre

  diabète, comme en vous rappelant de prendre vos médicaments ou en vous encourageant à faire de l'exercice.

 Choisissez des activités festives qui ne vous exposent pas à des situations à risque.

En sensibilisant votre entourage, vous facilitez la gestion de votre diabète et garantissez une célébration plus harmonieuse.